Quelle est la façon la plus saine de marcher ? une résolution pour 2024?

Publié le 2 Janvier 2024

 Quelle est la façon la plus saine de marcher ?  une résolution pour 2024?

paru sur thegardian  le 8/4/2022 signalé par Sylvie. merci Sylvie


Quelle est la façon la plus saine de marcher ? Nous demandons à un expert Annabel Streets, auteur de 52 façons de marcher, sur la façon de tirer le meilleur parti de la marche - pour votre santé mentale et physique Illustration d'un homme marchant sur ses mains «Les promenades nocturnes peuvent être bonnes. Surtout s'il y a la pleine lune.


Ce n'est pas parce que beaucoup d'entre nous ont marché pendant la majeure partie de leur vie que nous le faisons de la meilleure façon. Alors, quelle est la façon la plus saine de marcher ?

J'ai parlé à Annabel Streets, auteur de 52 façons de marcher : la science surprenante de la marche pour le bien-être et la joie, une semaine à la fois. Il existe de nombreux domaines de la santé – santé mentale, santé émotionnelle, santé intestinale, etc. La marche peut-elle vraiment tous les aider ? Je pense que oui!

Pour une marche profitable, L'air dans lequel vous voulez marcher doit être plein d'ions négatifs. Cela  se produit lorsque l'eau s'écrase. Les cascades sont brillantes. Une étude a comparé différents groupes de travailleurs sociaux. Un groupe a marché près des chutes d'eau, un est resté à l'intérieur et un autre a marché dans les montagnes. Le groupe de la cascade avait beaucoup moins de détresse psychologique, une capacité pulmonaire améliorée et des niveaux beaucoup plus élevés d'un anticorps appelé immunoglobuline IgA  forme sécrétoire, qui se trouve dans la muqueuse de notre bouche et de notre nez, et dans notre intestin.  Cet anticorps représente 15% des immunoglobulines produites dans le corps et est la première défense contre les bactéries, les virus et leurs toxines.
Hélas, il n'y a pas de cascades là où j'habite à Londres. Dirigez-vous vers un parc et trouvez une fontaine d'eau. C'est le seul système proche que vous trouverez facilement.

Quel est le meilleur moment pour marcher ? Ça dépend. Si vous avez un mauvais sommeil, vous devez marcher au moins 10 minutes dans l'heure qui suit votre réveil.
Il ne sert à rien d'être près d'une fenêtre  pour la lumière. Vous avez besoin d'un maximum de lumière à l'arrière de vos yeux et aux tissus sensitifs qui y sont pour dire à votre corps de se rendormir dans 15 heures.

Une promenade en fin d'après-midi donne aussi un rappel à votre corps, idéalement en forêt. L'une des études que j'ai examinées a révélé que pour les personnes qui marchaient dans une forêt de pins, l'effet était similaire à la prise d'un somnifère.
Si vous marchez pour améliorer votre humeur, la science dit de sortir tôt aussi. Mais je déteste les matins ! Les promenades nocturnes peuvent être bonnes. Surtout s'il y a la pleine lune. Une  personne dort en moyenne, 20 minutes de moins lors d'une pleine lune. Nos ancêtres auraient utilisé le clair de lune comme une journée prolongée - nous sommes conçus pour cela.

 Je suppose que ma promenade habituelle dans les rues encombrées n'est pas la plus saine. J’ai peur que non. Je vois quand même quelques beaux bâtiments. Si vous faites cela, je dis toujours aux gens de faire attention aux fractales.
Fractales ? Une fractale est un motif répétitif, souvent présent dans la nature et absolument partout dans l'architecture. Lorsque nous regardons une fractale, nous nous détendons instinctivement - notre cerveau produit des ondes alpha de bien-être.
Je vous exhorte à ne pas le faire - vous pourriez vous faire renverser par une voiture !

Et vous ne pouvez plus entendre le chant des oiseaux. Une étude a révélé que les gens qui vivaient dans les villes avaient leur humeur améliorée par le chant des oiseaux.

Autre point :  qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous regardez l'horizon ? Votre niveau de stress baisse, le cortisol baisse. C'est pourquoi nous aimons tant les paysages, ils nous apaisent.
Notre conversation sur le chant des oiseaux m'a rappelé un souvenir. Les boîtes de nuit fermaient à 4h du matin, et il restait du temps avant le démarrage du premier métro. Alors mes amis et moi marchions  en direction de notre domicile jusqu'à ce que nous puissions monter dans un train. C'était une expérience presque religieuse. La ville est vide et le soleil se levait. Nous pouvions entendre les oiseaux, voir les bâtiments, ressentir leur histoire… Ouah,  ça sonne comme une bonne raison d'aller en boîte. « Pour ma part, je suis allé en boîte, mais seulement pour pouvoir  faire cette balade magique de retour  à pied. »
😆


images de quelques fractales copies de wikipedia
https://fr.wikipedia.org/wiki/Fractale

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Rédigé par ANAB

Publié dans #Consommation

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T
Le commentaire de Bern@rd m'a fait pouffer de rire, et correspond très bien au dessin!<br /> La photo du chou/brocoli romanesco Brassica oleracea var. botrytis est superbe; tout un paysage!<br /> <br /> En tant qu'Anabiens/Anabiennes nous avons tous eu, je pense, la chance de grandir dans un milieu naturel où la marche, le vélo etc…… étaient au coeur de nos activités ludiques en plein air.<br /> <br /> Depuis des années une multitude de gurus auto-proclamés se mettent - à des fins lucratives - au service de notre bien-être. <br /> On réinvente la roue. <br /> Une marche en forêt (pour vous et moi) est devenue "un bain de forêt" (forest bathing)<br /> <br /> On aménage de coûteux jardins japonais pour pouvoir devenir "Zen." Nous savons, vous et moi, qu'il suffit de s'arrêter devant un grand arbre de nos forêts, de l'observer et de contempler la canopée. Cela procure une sensation qui se définit par zen, sans que nous employions ce mot. <br /> <br /> Pour beaucoup, le yoga est devenu "power yoga" qui n'est autre qu'un sport compétitif et perd donc tout son sens. Pour d'autres la marche (walking) se mue en "power walking", le souci de détente faisant place à celui de la performance. <br /> <br /> Une ostéopathe me dit qu'elle a deux nouveaux clients qui la consultent pour des douleurs aux poignées, douleurs acquises lors de la marche 😳! (nordique). Elle leur a conseillé de se faire offrir de bons bâtons de marche, d'apprendre à les manier, ce qui sera à la longue moins coûteux que des consultations chez l'ostéo.<br /> <br /> Nombreux sont ceux qui ont quasiment "grandi" sur une bicyclette. Est-il encore possible d'acheter une simple bicyclette qui comporte toutes les pièces détachées qui faisaient autrefois partie d'une bicyclette normale?<br /> <br /> Ce ne sont là que quelques exemples d'activités qui ont été ré-inventées et lucrativisées d'une manière ou d'une autre.<br /> <br /> J'apprécie beaucoup les commentaires de Friederich et de Kubler. <br /> La marche à pieds nus, surtout dans du sable mouillé c'est un très agréable massage de pied.<br /> Pour ce qui est de la marche afghane, j'ai essayé à plusieurs reprises sans grand succès. Je ne me suis manifestement pas assez concentrée et appliquée. <br /> Je compte bien reprendre cela et faire des efforts.
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A
Merci Toll de tes sensations pédestres.<br /> C'est tout un univers "la marche" mais se rappeler et utiliser les fondamentaux comme tu le soulignes est essentiel.<br /> <br /> Roland
B
La meilleure façon de marcher est encore de mettre un pied devant l'autre. 😊
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A
😊<br /> certes Bernard, mais les subtilités de la marche ont leur importance <br /> Roland
J
Il est certain et reconnu que la marche est une excellente activité, par contre dans cet article, certains termes me semblent totalement imprécis voire faux. Les IgA ne sont pas dans la muqueuse de la bouche mais dans les organes de défense, la lumière ne va pas derrière les yeux, détresse psychologique si l’on est pas proche d’une cascade … faudrait définir ce qu’est une détresse psychologique le mot détresse c’est n’importe quoi dans ce contexte, fractales dans l’architecture : jamais vu! Enfin bon, ce discours me paraît, mais cela n’est que mon avis, complètement bidon. Marcher c’est bien, et c’est tout.
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A
Merci Jpl de ton commentaire déjà bien punchy en ce début d'année.<br /> Cet article n'est pas un vrai article scientifique mais il s'inspire de recherches prouvées.<br /> la traduction n'est peut-être pas au top.<br /> Roland
F
Tout me semble intéressant dans cet article ! Mais en tant qu’ostéopathe, cette efficacité est accrue en marchant pieds nus ou en utilisant des chaussures à semelles souples permettant le même effet, en changeant de cadence lors de la marche ou en marchant sur un terrain alternant montées et descentes.!
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A
Merci beaucoup Kubler de ce témoignage de durée et performance qui pourrait inspirer certains de nos lecteurs.<br /> Un lien certain existe de cette marche avec le yoga, temps harmonisés entre exercice et respiration.<br /> Il existe au moins 51 autres manières de marcher d'après un auteur cité dont la marche en arrière très bonne pour l'équilibre à condition d'anticiper les obstacles...<br /> <br /> Roland
A
Merci Friedrich de ce commentaire d"un professionnel<br /> <br /> Roland
K
Et si on parlait un peu de la marche afghane ? Une harmonisation entre le nombre de pas et la respiration. Un peu de fatigue au bout de 2 ou 3 heures de marche ? Réponse : 2 ou 3 minutes de repos et ça repart ! Quelques années que je la pratique et j'arrive dans ma 82e année (120 km en déc. 2023, 1400 km sur les 12 derniers mois)