Quelle est la façon la plus saine de marcher ? une résolution pour 2024?
Publié le 2 Janvier 2024
paru sur thegardian le 8/4/2022 signalé par Sylvie. merci Sylvie
Quelle est la façon la plus saine de marcher ? Nous demandons à un expert Annabel Streets, auteur de 52 façons de marcher, sur la façon de tirer le meilleur parti de la marche - pour votre santé mentale et physique Illustration d'un homme marchant sur ses mains «Les promenades nocturnes peuvent être bonnes. Surtout s'il y a la pleine lune.
Ce n'est pas parce que beaucoup d'entre nous ont marché pendant la majeure partie de leur vie que nous le faisons de la meilleure façon. Alors, quelle est la façon la plus saine de marcher ?
J'ai parlé à Annabel Streets, auteur de 52 façons de marcher : la science surprenante de la marche pour le bien-être et la joie, une semaine à la fois. Il existe de nombreux domaines de la santé – santé mentale, santé émotionnelle, santé intestinale, etc. La marche peut-elle vraiment tous les aider ? Je pense que oui!
Pour une marche profitable, L'air dans lequel vous voulez marcher doit être plein d'ions négatifs. Cela se produit lorsque l'eau s'écrase. Les cascades sont brillantes. Une étude a comparé différents groupes de travailleurs sociaux. Un groupe a marché près des chutes d'eau, un est resté à l'intérieur et un autre a marché dans les montagnes. Le groupe de la cascade avait beaucoup moins de détresse psychologique, une capacité pulmonaire améliorée et des niveaux beaucoup plus élevés d'un anticorps appelé immunoglobuline IgA forme sécrétoire, qui se trouve dans la muqueuse de notre bouche et de notre nez, et dans notre intestin. Cet anticorps représente 15% des immunoglobulines produites dans le corps et est la première défense contre les bactéries, les virus et leurs toxines.
Hélas, il n'y a pas de cascades là où j'habite à Londres. Dirigez-vous vers un parc et trouvez une fontaine d'eau. C'est le seul système proche que vous trouverez facilement.
Quel est le meilleur moment pour marcher ? Ça dépend. Si vous avez un mauvais sommeil, vous devez marcher au moins 10 minutes dans l'heure qui suit votre réveil.
Il ne sert à rien d'être près d'une fenêtre pour la lumière. Vous avez besoin d'un maximum de lumière à l'arrière de vos yeux et aux tissus sensitifs qui y sont pour dire à votre corps de se rendormir dans 15 heures.
Une promenade en fin d'après-midi donne aussi un rappel à votre corps, idéalement en forêt. L'une des études que j'ai examinées a révélé que pour les personnes qui marchaient dans une forêt de pins, l'effet était similaire à la prise d'un somnifère.
Si vous marchez pour améliorer votre humeur, la science dit de sortir tôt aussi. Mais je déteste les matins ! Les promenades nocturnes peuvent être bonnes. Surtout s'il y a la pleine lune. Une personne dort en moyenne, 20 minutes de moins lors d'une pleine lune. Nos ancêtres auraient utilisé le clair de lune comme une journée prolongée - nous sommes conçus pour cela.
Je suppose que ma promenade habituelle dans les rues encombrées n'est pas la plus saine. J’ai peur que non. Je vois quand même quelques beaux bâtiments. Si vous faites cela, je dis toujours aux gens de faire attention aux fractales.
Fractales ? Une fractale est un motif répétitif, souvent présent dans la nature et absolument partout dans l'architecture. Lorsque nous regardons une fractale, nous nous détendons instinctivement - notre cerveau produit des ondes alpha de bien-être.
Je vous exhorte à ne pas le faire - vous pourriez vous faire renverser par une voiture !
Et vous ne pouvez plus entendre le chant des oiseaux. Une étude a révélé que les gens qui vivaient dans les villes avaient leur humeur améliorée par le chant des oiseaux.
Autre point : qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous regardez l'horizon ? Votre niveau de stress baisse, le cortisol baisse. C'est pourquoi nous aimons tant les paysages, ils nous apaisent.
Notre conversation sur le chant des oiseaux m'a rappelé un souvenir. Les boîtes de nuit fermaient à 4h du matin, et il restait du temps avant le démarrage du premier métro. Alors mes amis et moi marchions en direction de notre domicile jusqu'à ce que nous puissions monter dans un train. C'était une expérience presque religieuse. La ville est vide et le soleil se levait. Nous pouvions entendre les oiseaux, voir les bâtiments, ressentir leur histoire… Ouah, ça sonne comme une bonne raison d'aller en boîte. « Pour ma part, je suis allé en boîte, mais seulement pour pouvoir faire cette balade magique de retour à pied. »😆
images de quelques fractales copies de wikipedia
https://fr.wikipedia.org/wiki/Fractale